Бързо отслабване до лятото - възможно е с помощта на някои лесни за изпъление трикове. Руският диетолог д-р Татяна Селезнева разкрива кои са те и как да отслабнете напълно безопасно до лятото.
10 трика за отслабване до лятото
Лекарят посочва 10 лайфхака, които ще ви помогнат да приведете тялото си в ред. Те включват:
- Планирайте храненията си предния ден. Без план винаги е възможно преяждане.
- Закусвайте и обядвайте обилно, за да избегнете вечерните и среднощните хранения.
- Елиминирайте бързото хранене. Премахнете хранителния „боклук“: бързо хранене, преработени храни, преработени месни продукти, сладки газирани напитки, лимонада, пакетирани сокове, соев сос, маринати, алкохол.
- Когато съставяте меню, наблегнете на протеинови храни и сложни въглехидрати (зеленчуци, плодове, зърнени храни), естествените мазнини трябва да присъстват в умерени количества. Протеинът трябва да съставлява поне 20% от хранителната структура - това е основният строителен материал.
- Контролирайте приема на захар и сол. Препоръчително е да се консумират не повече от 50 грама захар на ден и 3-5 грама сол на ден.
- Пийте 1–1,5 литра чиста вода дневно.
- Добавете повече зелени зеленчуци към диетата си, особено сурови.
- Лягайте си преди 23:00 и спете 7-8 часа. Изгарянето на мазнини е отлично по време на сън.
- Придържайте се към редовна физическа активност.
- Контролирайте стреса - не се изнервяйте за дреболии.
Лекар: Топ 5 на храните за бързо отслабване до лятото
„Отслабването до лятото може да се постигне с щадящи и здравословни методи, които не вредят на тялото“, казва диетологът Василиса Пономарева. Тя също дава някои важни препоръки за постигане на този резултат.
"Създайте умерен калориен дефицит, като консумирате малко по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Това ще ви позволи постепенно да отслабнете, без да стресирате тялото си."
"Уверете се, че спите и си почивате достатъчно, тъй като стресът и липсата на сън могат да доведат до наднормено тегло и повишен апетит", съветва експертът.
"Пийте достатъчно вода през целия ден, за да поддържате тялото си хидратирано и да помогнете за разграждането на мазнините. Постепенно внедрявайте промени в начина си на живот, така че те да станат обичайни и дългосрочни. Избягвайте бързи диети и екстремни упражнения, които могат да бъдат вредни за вашето здраве", казва диетологът.
"Водете дневник за храна и активност, за да проследявате напредъка си и да оценявате постиженията си. Като следвате тези лесни за изпълнение методи, можете да отслабнете до лятото и да създадете здравословен, балансиран начин на живот без стрес или вреда за тялото ви", съветва д-р Пономарева.
Внезапно отслабване - лекар разкри какви заболявания издава
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
